Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)

Данная асана названа в честь великого мудреца Васиштхи. Буквально эта асана означает мудрый, богатый, лучший. И можно сказать, что Васиштхасана не зря получила такое название. Поза мудреца Васиштхи обладает чудесными терапевтическими действиями при регулярном ее выполнении. При этом она является достаточно простой в исполнении и заключается в упоре на одну руку в положении стоя.

Техника выполнения.

Входить в Васиштхасану можно из нескольких поз. Вариант 1: Принять позу собаки мордой вниз. На вдохе поставьте правую ладонь на продольную ось коврика. Правую ногу разверните на одну линию с правой рукой. Левую ногу прижмите к внутренней стороне правой. Далее уже на выдохе разверните тело вправо. Левая рука устремлена вверх, правая – плотно прижата к полу, пальцы выпрямлены. Левое плечо немного отведите назад.

Вариант 2: Заходим в позу мудреца Васиштхи из Планки. Находясь в планке, правую стопу ставим по центру на ребро внутренней стороной вверх. Левая стопа, в отличие от первого варианта, должна опираться на опорную стопу. Таким образом, легче вытянуть позвоночник и бок.

В обоих вариантах необходимо удерживать равновесие. Для этого все позвонки нужно расположить на одной линии, живот и ягодицы — поджаты, ноги в коленях не сгибаются.

Задержитесь в данной асане на несколько циклов дыхания. Не забывайте про режим Уджайя (дыхание океана), которое следует использовать на протяжении всей йоговской практики.

Затем на выдохе, выходите и выполните все сначала, но уже на другую сторону.

Подготовительными асанами являются Адхо Мукха Шванасана, поза Планки, Ардха Чандрасана, Прасарита Падоттанасана (выполнение наклона вперед с широко расставленными ногами), Супта Вирасана и Супта Падангуштхасана.

Особенности выполнения.

• Особое внимание во время практики Васиштхасаны нужно обратить на запястье. Старайтесь не перенапрягать его, во избежание травм;
• Важно расположить кисть на одной линии со стопой, перпендикулярно линии позвоночника. При этом ни в коем случае кисть не должна быть параллельна стопе;
• Кисть обязательно плотно прижата к полу, пальцы держать вместе, не подгибать и не зажимать, а наоборот вытягивать. Так вы не будете отдавать свою энергию;
• Во время дыхания энергию следует нагнетать от пупочного центра (Манипура-чакра) к кистям рук;
• Дышать плавно и равномерно.

Противопоказания.

У данной техники есть также некоторые противопоказания. Ее не следует выполнять, если у вас серьезные травмы запястий, локтей, плечевого отдела.

Положительные эффекты.

Васиштхасана задействует почти все мышцы тела, ведь для ее удержания мышцы должны работать ассиметрично, в то время как тело расположено симметрично. Вырабатывается выносливость, укрепляются руки, плечи, косые мышцы тела, бедра, межреберные мышцы. Поза Мудреца Васиштхи улучшает чувство равновесия и баланса.

Данная техника активизирует работу внутренних органов. Ее рекомендуется регулярно выполнять при гастрите, диспепсии желудка, дискинезии кишечника, артрите, ишиасе, а также, если у вас наблюдаются проблемы с печенью, селезенкой, почками.

Благодаря тому, что во время практики задействованы следующие мышцы: Наружная косая мышца живота, Прямая мышца бедра и Латеральная широкая мышца бедра, то за некоторый период времени можно уменьшить полноту в талии и бедрах.

Статьи по теме:
	Сукхасана (легкая, удобная поза) Эта медитативная поза настраивает тело и разум на гармоничное существование. ...
	Чатуранга дандасана (поза посоха на четырех опорах) Название позы происходит из трех слов: "чатур" - четыре, "анга" ...
	Падмасана (поза лотоса) Падма - в переводе с санскрита, означает лотос. Падмасаной её ...