Падмасана (поза лотоса)

Падма — в переводе с санскрита, означает лотос. Падмасаной её называют так потому, что расположение рук и ног, издали, напоминает раскрывающийся лотос. Ступни, расположенные на противоположных бедрах похожи на листья, а расположенные на коленях руки, похожи на раскрытый цветок лотоса.

Перед тем, как сесть в позу лотоса, необходимо разогреть суставы и подготовить тело, особенно это актуально для начинающих йогов.

Падмасана — подготовим тело к позе лотоса.

Пашчимоттанасана.

Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, стопы соединены вместе. Наклоняемся вперед, держим спину прямой, сгибаемся в области тазобедренных суставах, стараемся захватить пальцы ног, если не получается, захватываем голени и ложимся животом на ноги.

В идеале, необходимо продержаться минуту в этой позиции, если не получается на минуту, то хотя бы на несколько секунд, задерживаемся, затем, медленно выпрямляемся. Дышать необходимо ровно и спокойно на протяжении всего упражнения.

Баддха Конасана.

Сидя на полу, ноги вытягиваем вперед, спина ровная и прямая. Сгибаем ноги и, раздвигая колени, пододвигаем стопы поближе к тазу, пытаемся их соединить. Беремся за стопы руками, расправляем плечи и выпрямляем спину, стараемся дотронуться коленями до пола. Подвигайте ими вверх-вниз, так, как двигаются крылья бабочки.

Прежде чем освоить позу лотоса, потренируйтесь в выполнении данной асаны. Она очень хорошо тренирует колени и связки, что поможет избежать неприятных ощущений и травм, в дальнейшем.

Как сесть в падмасану?

Садимся на пол, вытягиваем ноги прямо, спина и позвоночник тоже прямые, вытянутые вверх. Правую ногу сгибаем, обхватываем обеими руками ступню и укладываем ее на левое бедро, так, что подошва ноги смотрела вверх. Правое колено, должно быть направлено вперед, а не наружу, и, желательно, прижато к полу.

Кладем правую стопу, как можно выше, на бедро левой ноги, поддерживая ступню руками, так, чтобы пятка оказалась наиболее близко к пупку.

Затем сгибаем левую ногу в колене, обхватываем руками ступню и кладем на правое бедро, так, чтобы подошва смотрела вверх. Чтобы было легче подтянуть левую стопу, подтягивайте ее по поверхности правого бедра, стараясь с каждым выдохом опустить левое колено пониже к полу все.

При правильном исполнении, подошвы обеих ног должны развернуться и оказаться вверху.

Возможен и другой вариант: кончики больших пальцев соединяются с кончиками указательных в кольцо, остальные пальцы выпрямляются вместе; кисти на колени тыльной стороной или ребром.

Предостережения.

Не следует с первого занятия стремиться сесть в позу лотоса. Подобные попытки опасны травмами тазобедренных и коленных суставов, растяжением и разрывом связок. Поза лотоса только, кажется, очень простой и доступной.

Для ее выполнения требуются эластичные связки, хорошо разработанные и подвижные тазобедренные и коленные суставы.

Падмасана противопоказания.

Заболевания сердца, различные виды радикулитов и другие заболевания в области крестца и таза, травмы и недавно перенесенные операции опорно-двигательного аппарата, мигрени — при данных заболеваниях не следует выполнять падмасану.

Чем полезна поза лотоса.

• В процессе выполнения падмасаны, происходит регуляция движения энергии в теле человека. Когда перекрещиваются ноги, происходит гармонизация правого солнечного и левого лунного каналов.
• Подтянутый нижний замок (сокращение низа живота, промежности и ануса) удерживает жизненную энергию внутри тела.
• В процессе растяжения позвоночника, энергия снизу, устремляется по центральному энергетическому каналу, к высшему энергетическому центру, устраняя на своем пути физические и энергетические проблемы.
• Таким образом, падмасана, по мере того как человек ее осваивает, выравнивает уровень энергии правой и левой половины тела и дает состояние целостности и наполненности.

Сосредоточенность, память, интуиция и высокая ясность ума, все эти способности развиваются в процессе правильного выполнения позы лотоса. Увеличивается гибкость и подвижность связок, суставов ног и тонизирует мышцы спины, тренирует сосуды и дыхательную систему. Нахождение в позе лотоса активизирует систему кровоснабжения, как всего тела, так и мозга.

Статьи по теме:
	Йога для глаз Наши глаза требуют бережного отношения и тренировки, так же как ...
	Что такое хатха-йога? В настоящее время сложилось так, что если вы слышите в ...
	Асана - как правильно выполнять и какими они бывают Слово асана с санскрита можно перевести как «поза», «положение». Это ...