В настоящее время сложилось так, что если вы слышите в своем окружении что-либо о йоге в целом, то в 8 случаях из 10 речь идет о хатха-йоге, ведь именно это направление получило на Западе наибольшее распространение. Слово «хатха» в переводе с санскрита обозначает «усилие», «интенсивность», йога – «союз», «согласие», «слияние». Таким образом, можно перевести как «интенсивное слияние», или еще вернее – «союз посредством усилия».
В здоровом теле — здоровый дух
Эта пословица как нельзя верно подходит к принципам хатха-йоги. Здесь более, чем в других направлениях, уделяется внимание работе с телом, конкретным физическим упражнениям. Надо сказать, что в целом деление на отдельные направления можно считать в некоторой степени условным: йога – неделимый организм, целостная система, распространяющаяся на все области жизни. Любой, кто глубоко погрузился в эту систему, скажет, что это образ жизни, а отнюдь не только зарядка, которая выполняется по утрам. Но между тем именно такая «зарядка» — неотъемлемая и важнейшая составляющая часть хатха-йоги.
Во времена, когда учение йоги находилось только в процессе становления, люди, открывшие его, долгое время посвящали медитации. Они часами могли сидеть в абсолютной неподвижности, размышляя над вопросами бытия. А так как идеалом является гармония, в том числе духовного и телесного, то такое длительное бездействие требовалось «уравновесить» с помощью активных физических упражнений. Эти упражнения постепенно сложились в последовательный комплекс, «обросли» другими составляющими и составили то, что сейчас известно как отдельное направление. При этом то, что составляло суть многочасовых созерцаний в неподвижности, впоследствии стало ядром других, более статичных, направлений.
А теперь следует задуматься: а не занимает ли йога в жизни современного человека подобную роль? Мы живем в век «узкой специализации», когда как раз идеал йоги – гармония – безвозвратно утерян. Человек либо посвящает длительные часы и многие усилия тренировке мышц (профессиональные спортсмены), либо работает в основном его интеллект, постепенно делая организм слабым и инертным (люди, занятые умственным трудом). И в том, и в другом случае наблюдается перекос в какую-то сторону, но в целом в современном мире наблюдается острый недостаток физической активности. Этот недостаток и призвана заполнить хатха-йога, завоевавшая в последнее время стольких поклонников. Заполнить не насильственно, а мягко и гармонично – ведь физические упражнения являются главной, но далеко не единственной ее частью.
Пранаяма, асаны и медитация в хатха-йоге
Пранаяма – искусство свободного дыхания.
Комплекс физических упражнений в хатха-йоге обычно предваряется пранаямой – дыхательной практикой. Она основана на том, что дыхание – основной канал, по которому человек осуществляет обмен жизненной энергией с внешним миром. Вдох обеспечивает организм праной (жизненной силой, энергией), поднимает тонус, выдох же освобождает от ненужных веществ, расслабляет. На контроле этого цикла и сознательном им управлении и построена пранаяма. Дыхание может быть учащенным или замедленным, поверхностным или глубоким, тело при этом может принимать различные положения. Все это призвано корректировать циркуляцию праны в организме, что обеспечивает лучшее самочувствие. Кровь лучше насыщается кислородом, к тому же активизируется ее приток ко всем внутренним органам и тканям.
Пранаяма в хатха-йоге не исчерпывается изолированным комплексом перед основными физическими упражнениями. Дыхательные практики могут выполняться и далее между упражнениями, некоторое время для них отводится в конце занятия.
Асаны: метод энергии и метод сознания.
При выполнении асан у каждого постоянно возникает вопрос: сколько усилий надо прилагать в процессе тренировки – нужно ли работать «до седьмого пота» даже через силу, или достаточно выполнять упражнения в том режиме, в котором удобно? Принцип гармонии действует и здесь: излишний уход в ту или иную сторону помешает получить от занятий должный эффект. Эти два подхода получили название метода энергии и метода сознания.
- Метод энергии (его еще называют «материнским», женским методом) заключается в том, что практикующий следует своим ощущениям при выполнении асан – так, чтобы не вызвать в дискомфорт. Необходимо просто слушать свой организм, и он подскажет, насколько, например, нужно наклониться или прогнуться. Возможно, через какое-то время мышцы и связки привыкнут к позе, и тогда тело «позволит» увеличить усилие. Главный ориентир при этом – ощущение удовольствия при выполнении асан.
- Метод сознания – это так называемый «отцовский», мужской метод. При этом нужно заставить сделать то, что не входит «удобный» для него режим, немного сверх того, что для него комфортно. Могут быть болезненные ощущения, но через какое-то время (например, несколько дней тренировок) поза станет легкой и войдет в арсенал «удобных».
В хатха-йоге оба этих метода совмещаются. Причем как в течение занятия, так и во время выполнения одной асаны. Так, вначале к позе можно приспособиться, позволить освоиться в ней, а затем уже приложить усилия и сделать немного больше привычного уровня (дальше наклониться, больше развернуть корпус или прогнуться, убрать дополнительную опору).
Медитация: от видимого к невидимому.
Медитация – термин, которым сейчас столь часто и смело оперируют, что он стал почти повседневным и утратил часть своей глубины. Причина в том, что многие об этом говорят, но немногие могут постигнуть истинную суть медитации. А суть состоит в отключении привычного потока сознания и достижении полнейшей внутренней глубины, неподвижности. Во все времена медитацией как духовной практикой занимались в течение долгих лет, чтобы хотя бы мельком уловить отблеск иного, запредельного состояния. При этом использовались многочисленные техники, но и с их помощью не всем практикующим в конце концов удавалось приблизиться к искомому.
Сегодня под медитацией часто подразумевают концентрацию, а еще чаще – релаксацию. Она не является ни тем, ни другим. То, что называется медитацией в обычных проводимых у нас занятиях, чаще всего являет собой лишь попытку к ней приблизиться. Однако попытку, достойную уважения и поощрения, поскольку нет иных путей достичь желаемого, кроме как без устали стремиться к нему.
Цель занятия хатха-йогой
Высшей целью является переход сознания на новую ступень, просветление – самадхи. Однако первой ступенькой, «взлетной полосой» для этого является тело, в котором сознание нашло свое материальное воплощение. Не всегда, впрочем, стоит слишком углубляться в философию. Хатха-йога еще и потому нашла стольких приверженцев, что, в отличие от многих других направлений, почти не требует теоретического введения. Нужно просто начать заниматься – и природа постепенно сделает все сама. И уже после нескольких недель занятий тело станет подвижнее и легче, а разум начнет обретать спокойствие и радость.