Сукхасана (легкая, удобная поза)

Эта медитативная поза настраивает тело и разум на гармоничное существование. Сукхасана (простая поза, сидеть по-турецки, поза портного) — в переводе с санскрита «Сукха» означает счастье, комфорт, удовольствие. Очень часто она используется при выполнении дыхательных упражнений, медитации и концентрации внимания.

Техника выполнения легкой позы.

Первоначально следует подготовить место для занятия йогой. Для этого потребуется одно или два одеяла. Их необходимо сложить таким образом, чтобы получилась подставка высотой примерно 15 см.

Сядьте на край одеяла и вытяните перед собой ноги. Затем согните ноги в коленях и переплетите их таким образом, чтобы левая нога оказалась под правой. Пододвиньте ноги к тазу.

Расслабьте стопы. Внутренние арки стоп должны располагаться точно под лодыжкой противоположной ноги. Для того чтобы убедиться в том, правильно ли вы приняли положение, следует руководствоваться простым правилом: ноги должны внешне напоминать треугольник, где бедра и переплетенные голени являются его сторонами.

Не путайте Сукхасану с другой позой, где лодыжки по правилам должны быть максимально приближены к седалищным костям — Сиддхасаной.

Некоторое время удерживайте таз в нейтральном положении. Прижмите ладони к полу, а седалищные кости оторвите на несколько секунд от него. В легкой позе необходимо задержаться не несколько дыхательных циклов, а затем мягко и аккуратно опустить седалищные кости на опору.

Положите сначала руки на бедра ладонями вверх, а затем плавно опустите их на колени ладонями вниз. Втяните лопатки, удлините копчик.

В сукхасане можно сидеть сколь угодно долго, важно периодически менять положение ног.

Особенности асаны.

• Сукхасана подходит как для начала, так и для окончания практики.
• Регулярное, а главное правильное, выполнение асаны способствует нормализации кровообращения в ногах и суставах. Рекомендуется, прежде всего, той категории людей, работа которых связана с постоянным передвижением.
• Основное действие направлено на омоложение ума.
• Следует начинать практиковать Сукхасану с самого детства. Благодаря регулярным практикам позвоночник будет правильно формироваться и развиваться
• В случае возникновения неприятных ощущений или болей во время практики, надо воздержаться от выполнения Сукхасаны.
• Если во время занятий в стопах появляется боль, можно подложить одеяло.
• Если не получается выровнять спину и расслабить позвоночник, рекомендуется сесть к стене или подложить под ягодицы кубик.
• Желательно закрыть глаза, так вся энергия будет оставаться в теле, а разум сконцентрируется. Также можно поставить приятную спокойную мелодию (шум моря, пение птиц, звуки леса).

Сукхасана — противопоказания и предосторожности:

• травмы позвоночника и копчика;
• менструация;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• частые головные боли;
• травмы голеностопных суставов.

Положительные эффекты:

• снимает усталость ног и стоп;
• успокаивает боль в коленях;
• благотворное воздействие на осанку, позвоночник расслабляется, проходит усталость и напряжение;
• происходит восстановление гормонального фона;
• лечение фригидности и импотенции;
• контроль над сексуальной энергией;
• улучшается кровоснабжение в области колен и тазобедренных суставов;
• успокаивает нервную систему.

Статьи по теме:
	Йога для глаз Наши глаза требуют бережного отношения и тренировки, так же как ...
	Что такое хатха-йога? В настоящее время сложилось так, что если вы слышите в ...
	Асана - как правильно выполнять и какими они бывают Слово асана с санскрита можно перевести как «поза», «положение». Это ...