Гарудасана (поза орла, царя птиц)
Одной из знаменитых поз йоги является гарудасана. Название пошло от мифологического орла «Гаруда», который был рожден от мудреца и богини ночи. Гаруда выглядел как человек, только с крыльями и орлиной головой, на месте носа был клюв. Он так сиял, что его приняли за бога огня и восхваляли. У Гаруды была большая миссия – он носил на своем золотом теле бога Вишну. Когда Вишну о Гаруда встретились, то первый предложил исполнить любое желание орла. И вскоре образ Гаруда красовался на знамени бога и стал его главным помощником.
Поза напоминает образ величественного орла, поэтому ей и было присвоено его имя. Она поможет вам улучшить равновесие, координацию движений и концентрацию внимания. Также вы сможете преждевременно предотвратить судороги в ногах, которые появляются со временем у всех людей. Также обучение этой позе рекомендуется людям с тугоподвижными суставами и при проблемах с позвоночником, которые представляют собой, как простой, так и более сложный характер.
Тренируя равновесие, вы воздействуете на органы с помощью давления на них. Вы укрепите мышцы ног, исправите и выровняете осанку, расслабите суставы. Вы забудете о таких заболеваниях как ревматизм, радикулит и отечность ног.
Гарудасана увеличивает прилив крови, что поможет избавиться от проблем с мочеполовой системой.
Техника выполнения требует освоения позы Тадасаны. Для этого встаньте, выровняв спину и соединив стопы вместе, так чтобы пальцы ног соприкасались друг с другом и одновременно раздвиньте их настолько далеко друг от друга, насколько сможете. Но при этом не забывайте держать стопы прижатыми к полу. Теперь создайте напряжение во всех мышцах вашего тела. Втяните живот, выпрямите позвоночник, голову держите прямо и продолжайте дышать размеренно. Как только вы освоили Тадасану, то можно приступать к Гарудасане.
Техника выполнения.
1. Встаньте в Тадасану и согните правое колено на выдохе. Левую ногу закиньте на правое колено, левую голень заведите за правую икру и носком левой ноги зацепитесь за щиколотку правой ноги. Стоя только на правой ноге, распределите равномерно силу между пальцами и пятками ноги, удерживая равновесия и балансируя. Не забывайте спину держать ровно и смотреть прямо перед собой.
2. Приподнимите руки, согнутые в локтях, на уровне плеч. Держите руки так, чтобы ваши глаза видели большие пальцы рук. Переплетите руки так, чтобы правый локоть лежал поверх левого, и обязательно сложите ладони вместе.
3. Удерживайтесь в таком положении 15-20 секунд, вернитесь в Тадасану и, поменяв ногу, повторите движение в том же порядке, только балансируя уже на правой ноге. Сделайте упражнение по 10 раз на одну сторону, затрачивая при этом одинаковое время на каждую ногу.
Особенности позы орла.
- Для того, чтобы быстрей освоить технику и правильно выполнять позу, следует разделить движение рук и ног и обучаться сначала по отдельности.
- В первый раз будет не просто стоять на одной ноге, поэтому, чтобы вы не упали и не ушиблись лучше сначала выполнять упражнение у стены. Так, в случае если вы не удержите равновесие, вы всегда сможете опереться о стену и продолжить дальше.
- Для того, чтобы удержать равновесие на одной ноге, можно воспользоваться небольшим трюком. Во время выполнения упражнение смотрите в одну точку или сконцентрируйте внимание на каком-то предмете. Попробуйте прикрыть глаза.
- Не забывайте сохранять дыхание ровным.
- Держите спину ровно, голову и шею прямо.
Если вы решили приступить к позе орла, помните, что заниматься нельзя, если у вас есть травма колена.
Результат не заставит себя долго ждать, и скоро вы заметите, как ваши плечевые мышцы станут подвижными и гибкими, спина станет ровной, и вы избавитесь от варикоза вен и ревматизма.
03.03.2013
Добавить комментарий