Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого посоха)
«Дви пада» означает две ноги. «Випарита» – переводится как перевернутый. «Данда» имеет значение посох, символ власти. Поза символизирует преклонение перед Богом с опущенным к полу лицом и вытянутыми руками. При этом йог очень изящно выгибает спину дугой.
Дви Пада Випарита Дандасана относится к бодрящим оздоровительным позам, способствует стабилизации эмоционального состояния. Помогает избавлению от депрессии, восстановлению внутренней гармонии. Выполнение асаны полезно для девушек в подростковом возрасте, потому что развивает уверенность в себе, устраняет комплексы страха. Женщинам эта поза рекомендуется в период менопаузы.
Техника выполнения перевернутого посоха.
1. Лягте ровно на полу, ноги согните в коленях, обе ступни приблизите как можно ближе к ягодицам, разведя их на ширину таза. Стопы обязательно должны быть максимально параллельны. Руки согните в локтях, поместите ладони на полу рядом с плечами. Кисти должны «смотреть» в направлении пяток, пальцы рук вытянуты. Выполните глубокие вдох и выдох.
2. Равномерно отталкиваясь руками и ногами от пола, на выдохе оторвитесь спиной и ягодицами, упираясь на темя. Далее спокойно поднимите правую руку и упритесь ладонью за головой, перенеся центр тяжести тела на предплечье. Затем тоже самое проделайте с другой рукой.
3. Кисти обеих рук сплетите в замок. Медленно начинайте приподнимать плечи и грудь кверху, при этом вытягивая основание шеи. Отталкивайтесь стопами от пола, напрягая икроножные мышцы и ягодицы. Поднимайте таз, стараясь толкать бедра вниз. Икроножные мышцы разверните вовнутрь. Дышите спокойно и равномерно. Для начала постарайтесь зафиксировать тело в таком положении до одной минуты. После нескольких тренировок начинайте увеличивать время нахождения в асане.
4. Для выхода из асаны поставьте ступени одну за другой, расцепите пальцы, подведите ладони к плечам, на выходе плавно опуститесь на пол и лягте прямо на пол. Расслабьтесь. Повторите один-два раза.
Вариация со стулом для лучшего раскрытия грудной клетки.
Поза Перевернутого посоха — особенности.
- Выполнять асану нужно так, чтобы положение тела было статично, и, в то же время, поза была комфортна и не приносила неприятных ощущений.
- При выполнении старайтесь напрягать мышцы ягодиц, иначе ступни будут скользить по полу.
- Начинающим рекомендуется выполнять асану, используя скамью или стул высотой до 40 см. под спину.
- Продвинутым можно попробовать, находясь в асане, шагать стопами от таза, максимально выпрямляя ноги.
- Понемногу повышайте время статического пребывания в асане максимально до пяти минут.
Противопоказания и предостережения.
- Избегайте выполнение при наличии травм плеча, шеи, запястья, позвоночника.
- Сократите время пребывания в позе при повышенном кровяном давлении.
Терапевтический эффект позы Перевернутого посоха.
- Дви Пада Випарита Дандасана бодрит и тонизирует весь организм, дает чувство счастья и удовлетворения.
- Развивает эмоциональную устойчивость, успокаивает нервную систему, дает чувство радости, спокойствия, избавляет от чувства страха.
- Удлиняет все тело, увеличивает эластичность позвоночника, улучшает осанку.
- Избавляет от болей и неприятных ощущений в области копчика и крестца.
- Раскрывает грудную клетку, оказывает оздоровительное и лечебное воздействие при астме.
- Способствует стимуляции работы щитовидной железы и гипофиза.
- Восстанавливает кровообращение в руках и спине, способствует укреплению мышц ног, рук, ягодиц.
Добавить комментарий