Бхекасана (поза лягушки)

В переводе с санскрита «бхека» — означает «лягушка». Такое название Бхекасана приобрела не случайно: при выполнении, все движения схожи с движениями лягушки. Для многих Поза Лягушки может стать своеобразным испытанием на гибкость и силу, так как требует достаточного прогиба в передней и задней частях тела. Поэтому лучше освоить для начала простые прогибы, которые помогут подготовить ваше тело к прогибам большей сложности.

Бхекасана укрепляет позвоночник, поясницу, делает тело более гибким. Она относится к позам, которые оздоравливливают колени, она укрепляют связки лодыжек и предупреждает их растяжение. Перед началом не переусердствуйте с растяжением.

Выполнение позы лягушки.

Необходимо лечь на пол на живот, немного раздвинув ноги. Вытяните руки назад. Сделайте выдох и согните ноги в коленях, приводя пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за подошвы ног. Побудьте в такой позе два вдоха и выдоха.

Теперь на вдохе поднимайте корпус тела вверх, вытягивая его вперед. Необходимо развернуть ладони так, чтобы пальцы кистей рук смотрели вперед, к голове, а ладони находились на верхней части стоп и надавите на переднюю часть стоп, прижимая их тем самым к полу. Бедра должны обязательно располагаться параллельно друг другу, а руки должны быть перпендикулярно полу от запястий и до локтя. Со временем мышцы ног станут более гибкими, и вы сможете пятками доставать до пола.

Тяните грудь вверх к потолку, а голову не задирайте.

Побудьте 20-30 секунд. Дыхание должно быть ровное. После на выдохе выйдете из асаны, опустившись на пол в исходное положение.

Особенности Бхекасаны.

• Стоит практиковать только после освоения Вирасаны.
• Начинающим можно сначала освоить Ардха Бхекасану.
• При выполнении на пальцы ног надавливайте основанием ладони.
• Колени старайтесь не отрывать от пола.
• Не нужно прижимать плечи к ушам – это стесняет шею.
• Макушка направлена вверх.

Перед началом можете сделать следующее упражнение. Руки положите под плечами немного приподнимите корпус и вытяните его вперед, как бы растягивая поясничный отдел. Теперь опустите корпус.

Это несложное упражнение убережет позвонки поясницы от слишком большого сдавливания.

Противопоказания и предосторожности выполнения.

Не стоит делать Бхекасану людям с пониженным или повышенным артериальным давлением, если недавно были травмы шеи или поясницы. Если вас беспокоят боли в области бедер или колен – воздержитесь от выполнения асаны. Нельзя выполнять данное упражнение при паховой грыже, мигрени или бессоннице. Противопоказание есть и для беременных.

Положительные эффекты.

• Делая Позу Лягушки, осуществляется равномерное давление на область живота, одновременно растягивая ее. За счет этого прана (жизненная энергия) направляется к 2 и 3 чакрам, которые располагаются под и над пупком. Поэтому асана стимулирует и очищает пищеварительную, выделительную и репродуктивную системы организма.
• За счет давления кистей рук формируется правильный свод стоп.
• Помогает при варикозной болезни, деформации коленей, ревматизме коленных суставов
• Избавляет от солевых шпор и плоскостопия.
• Укрепляет и развивает мышцы спины. Благотворное влияние оказывает на мышцы брюшного пресса и ног.
• Особенно рекомендуется при болезнях желудочно–кишечного тракта.
• В области малого таза усиливает кровообращение.
• Повышается уверенность в своих силах.

И не забывайте, не стоит начинать заниматься йогой самостоятельно. На начальных этапах работа с инструктором просто необходима. А также помните про консультацию врача.

Статьи по теме:
	Ардха ширшасана (поза дельфина) С санскрита «ардха» переводиться как половина, «ширша» – голова. Буквально ...
	Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи) Данная асана названа в честь великого мудреца Васиштхи. Буквально эта ...
	Гарудасана (поза орла, царя птиц) Одной из знаменитых поз йоги является гарудасана. Название пошло от ...